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今天是參加法鼓山台中分會舉辦的初禪課程的第一天
我被分配到乙班 第五組 上課地點是在後殿
今天差一點點遲到 但是到了之後發現 還有很多人比我還晚
在門口時 就看到一堆人和我一樣的往裡面跑
可見當時這些人都跟我一樣的 不想遲到吧
到了後殿 看到我們乙班是女生班啊
由於進到教室時 其實法師已經開講了
我迅速找到位置後坐了下來
很快的進入上課狀況
法師講解禪坐的心態(願 信 行) 方法(八式動禪 打坐姿勢:雙盤 單盤 散盤 )
我很能接受 也很快進入狀況 在心態上我已經完全調適好 才來上課的 所以沒問題
在方法上 是要再努力練習才行的
以打坐姿勢而言 我可以雙盤 但是腳踝會很痛 所以不太敢嘗試
單盤呢 也是一樣 但是一隻腳的腳踝痛 我還是可以忍受
散盤 就更簡單了 很快就可以完成
在八式動禪上 今天法師教了二式
第一式 是將注意力完全放在"腰部"上 以腰部擺動來帶動全身 這樣雙手就可以利用腰部擺動的力量 拍打 按摩到自己的肩 跟背
第二是 是將注意力完全放在"頸椎"的轉動上 利用頸椎的左右上下轉動 放鬆肩頸
在做八式動禪時 由於每個動作我都儘可能的放慢速度 所以有讓我意想不到的收穫
就是做完二式後 發現自己的全身真的很放鬆 一點壓力也沒有 甚至連肌肉緊繃的感覺也沒了
雙腳好輕好輕 真的很輕鬆
今天在課堂上 練習兩次為期約五至十分鐘的打坐練習
第一次練習時 我很快就進入放鬆的階段 這也是長久以來所累積下來的基礎吧
在練習時 自己真的很放鬆 一點雜念也沒有 非常專心的在自己的呼吸上面 雖然腳有酸痛的感覺 但是這個感覺確沒有影響到自己的打坐心情
但是因為自己太放鬆了 頭也就低了下來 在法師及帶領的師姐的解釋上 這容易變成昏沉 進一步就會睡著
第二次練習時間又比第一次長了些
這次自己因為經過第一次的經驗與討論 這次不管在呼吸 放鬆 上都很快上手
另外這次就沒有昏沉的感覺了 一路上都很清醒自己在打坐 心很平靜 很享受當下
課程結束後 在知客處與黎美分享了今天早上聽吳定中老師的演講
在分享的同時 其實我發現我早上不能做到的 彎腰雙手碰到地的動作
今天晚上跟黎美分享時 在示範給他看時 我做到了 我的背部肌肉都放鬆了
真的全都鬆了 這樣我的脊椎才可以有那麼好的柔軟度
今晚回家後 開始執行我的"願" 每天打坐20分鐘
在打坐前 依照今天法師教的 先放鬆 我選擇用八式動禪的二式來放鬆
放鬆完後 我選擇用單盤的姿勢來完成今晚20分鐘的打坐
我慢慢的 下指令讓身體的每一部位的放鬆
放鬆後 那裡有覺得沒有完全放鬆的地方 我再次下指令
我感受到身體裡的氣在跑 一次次的將我的脊椎再往天空拉直
汗慢慢的流了出來 腦袋中的雜訊也偶爾跑出來
腳踝的痛感 到了最後三分鐘最明顯
我知道 我要再次放下 放下後我才能全意的感受到自己
我努力持續的繼續 不放棄
直到鬧鈴響起 20分鐘的時間到為止
今天我做到了
即使做的不好
但是我誠意十足的做到了
我知道 讓我再多練習幾次 我就會越做越好
我會加油的
明天 我仍會持續加油的
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